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莲花小区专业家政分享:起床后7个小动作,可以养生哦

爱侬公主坟分部编辑3.12

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在传统养生观念里,更为重视起床后的养生。如果我们早上能够早起10分钟,做上一两个健康小动作,定能让你从头舒服到脚,还能减少生病。

 

1. 闭目操:养眼 “闭眼操”可以帮眼睛练出神采,而且可以预防眼部疾病。 方法: 早晨醒来,先不要急着睁开眼睛,用两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针和逆时针各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开。 


2. 揉腹:增强肠胃功能 揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。揉腹不宜在过饱或过饥时进行,且要排空小便。 方法: 揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能有成效。 

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3. 搓鼻子:防感冒 方法: 先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。 

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4. 搓额揉耳:护耳醒脑 搓额揉耳都能够促进血液循环。搓搓额头,有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。而搓搓耳朵,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。 方法: 清晨起床前3分钟,以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。然后以双手揉耳(食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动)直至发热,坚持下去。 


5. 伸懒腰:促进血液循环 伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。 方法: 将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。 

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6. 提肛:预防便秘痔疮 提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。 方法: 吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。可以在床上做,或者也可以在刷牙时候,边刷边提肛。 


7. 腹式呼吸:增强心肺功能 腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,还能安神益智,释放压力,缓解抑郁。可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸。 方法: 站立,体弱者也可以坐着或半卧位,左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟。


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